Ćwiczenia na ścięgna pachwinowe
Ćwiczenia na ścięgna pachwinowe
Mam problem ze ścięgnami przy pachwinach jak je skutecznie rozciągnąć i by uzyskać duże rezultaty ?
Re: Ćwiczenia na ścięgna pachwinowe
Jakie to są problemy ze ścięgnami, co się dokładnie dzieje??
Re: Ćwiczenia na ścięgna pachwinowe
Wasili
To znaczy że ściegna nie rosna i powduje to ze kolana idoł do srotka i nie moge nogi wysoko podnisć oraz brzytki hud
To znaczy że ściegna nie rosna i powduje to ze kolana idoł do srotka i nie moge nogi wysoko podnisć oraz brzytki hud
Re: Ćwiczenia na ścięgna pachwinowe
Czy nikt nie zdiagnozował wady jaką są kolana koślawe? Proponuję wizytę u ortopedy aby to potwierdzić ewentualnie wykluczyć i szukać innej przyczyny.
Poniżej przykładowe ćwiczenia stosowane przy tej właśnie wadzie.
1. leżenie na plecach, stopy złączone taśmą, odwieść stopy napinając na 5 s pasma biodrowo piszczelowe obu nóg, następnie przez 3 s je rozluźnić, teraz osoba współćwicząca obejmuje stawy kolanowe starając się je rozchylić na zewnątrz i przez 15 s rozciąga mięśnie, powtórzyć 4 razy
2. siad skrzyżny, odwieść uda oporując dłońmi, napinać przez 5 s pasma biodrowo piszczelowe obu nóg, następnie na 3 s je rozluźnić, teraz ułożyć dłonie na kolanach, ramiona ugięte pod kątem prostym w stawach łokciowych i przez 15 s spychać kolana w dół ciężarem ciała i siłą nacisku rąk
3. siad o nogach ugiętych w stawach kolanowych, stopy zwrócone do siebie podeszwami, odwieść kolana napinając na 5 s pasmo biodrowo piszczelowe obu nóg, następnie przez 3 s je rozluźnić, teraz dłońmi objąć grzbiet stóp, wykonać rozpieranie kolan łokciami wraz z niewielkim opadem tułowia w przód i przez 15 s rozciągać mięśnie
4. leżenie na brzuchu, nogi w kolanach ugięte, niewielki wznos kolan ponad podłoże, przez 5 s napinać mięśnie uda, następnie przez 3 s je rozluźniać, wykonać podpór przodem, unieść biodra w górę i przez 15 s rozciągać mięśnie.
5. siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia, opad tułowia w przód, przez 5 s napinać mięśnie uda, następnie przez 3 s je rozluźnić, teraz wykonać siad prosty, skłon tułowia w przód i przez 15 s rozciągać mięśnie.
6. siad na krześle, podudzia związane z taśmą, między kolanami poduszka. Pełny wyprost nóg, napiąć mięśnie i wytrzymać 15 s, następnie na 3 s je rozluźnić, teraz wykonać leżenie na plecach na ławce z podparciem tułowia po stawy biodrowe, jedna noga ugięta opiera się o bark osoby współćwiczącej która jedną ręką stabilizuje jej staw kolanowy, drugą uciska wyprostowaną nogę nieco powyżej kolana, rozciąga mięśnie, pozostać w tej pozycji 5 s
7. siad na ławce podudzia związane, między kolanami poduszka, wraz ze wznosem prostych ramion w górę w tył za głowę powstanie do pozycji wyprostowanej, stopień trudności ćwiczenia jest uzależniony od wysokości siedziska, im niżej tym ćwiczenie jest trudniejsze
8. leżenie na plecach, maksymalna korekcja osi nóg przez napinanie mięśni czworogłowych obu ud, wytrzymać 15s, następnie na 3 s je rozluźnić, teraz wykonać klęk obunóż, oprzeć dłonie na podłodze, wypchnąć biodra w przód, rozciągnąć zginacze stawu biodrowego i pozostać w tej pozycji 15 s
9. leżenie na brzuchu, nogi ugięte w kolanach, rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym oporowana przez osobę współćwiczącą. Jest to ćwiczenie różnicujące pracę mięśni zginających staw kolanowy
10. leżenie na brzuchu, nogi nieznaczne ugięte w kolanach, zginanie nóg do kąta prostego z jednoczesną rotacją wewnętrzną, oporowanie przez osobę współćwiczącą.
Poniżej przykładowe ćwiczenia stosowane przy tej właśnie wadzie.
1. leżenie na plecach, stopy złączone taśmą, odwieść stopy napinając na 5 s pasma biodrowo piszczelowe obu nóg, następnie przez 3 s je rozluźnić, teraz osoba współćwicząca obejmuje stawy kolanowe starając się je rozchylić na zewnątrz i przez 15 s rozciąga mięśnie, powtórzyć 4 razy
2. siad skrzyżny, odwieść uda oporując dłońmi, napinać przez 5 s pasma biodrowo piszczelowe obu nóg, następnie na 3 s je rozluźnić, teraz ułożyć dłonie na kolanach, ramiona ugięte pod kątem prostym w stawach łokciowych i przez 15 s spychać kolana w dół ciężarem ciała i siłą nacisku rąk
3. siad o nogach ugiętych w stawach kolanowych, stopy zwrócone do siebie podeszwami, odwieść kolana napinając na 5 s pasmo biodrowo piszczelowe obu nóg, następnie przez 3 s je rozluźnić, teraz dłońmi objąć grzbiet stóp, wykonać rozpieranie kolan łokciami wraz z niewielkim opadem tułowia w przód i przez 15 s rozciągać mięśnie
4. leżenie na brzuchu, nogi w kolanach ugięte, niewielki wznos kolan ponad podłoże, przez 5 s napinać mięśnie uda, następnie przez 3 s je rozluźniać, wykonać podpór przodem, unieść biodra w górę i przez 15 s rozciągać mięśnie.
5. siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia, opad tułowia w przód, przez 5 s napinać mięśnie uda, następnie przez 3 s je rozluźnić, teraz wykonać siad prosty, skłon tułowia w przód i przez 15 s rozciągać mięśnie.
6. siad na krześle, podudzia związane z taśmą, między kolanami poduszka. Pełny wyprost nóg, napiąć mięśnie i wytrzymać 15 s, następnie na 3 s je rozluźnić, teraz wykonać leżenie na plecach na ławce z podparciem tułowia po stawy biodrowe, jedna noga ugięta opiera się o bark osoby współćwiczącej która jedną ręką stabilizuje jej staw kolanowy, drugą uciska wyprostowaną nogę nieco powyżej kolana, rozciąga mięśnie, pozostać w tej pozycji 5 s
7. siad na ławce podudzia związane, między kolanami poduszka, wraz ze wznosem prostych ramion w górę w tył za głowę powstanie do pozycji wyprostowanej, stopień trudności ćwiczenia jest uzależniony od wysokości siedziska, im niżej tym ćwiczenie jest trudniejsze
8. leżenie na plecach, maksymalna korekcja osi nóg przez napinanie mięśni czworogłowych obu ud, wytrzymać 15s, następnie na 3 s je rozluźnić, teraz wykonać klęk obunóż, oprzeć dłonie na podłodze, wypchnąć biodra w przód, rozciągnąć zginacze stawu biodrowego i pozostać w tej pozycji 15 s
9. leżenie na brzuchu, nogi ugięte w kolanach, rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym oporowana przez osobę współćwiczącą. Jest to ćwiczenie różnicujące pracę mięśni zginających staw kolanowy
10. leżenie na brzuchu, nogi nieznaczne ugięte w kolanach, zginanie nóg do kąta prostego z jednoczesną rotacją wewnętrzną, oporowanie przez osobę współćwiczącą.
Re: Ćwiczenia na ścięgna pachwinowe
Wizyte miałem nie raz i nie długo znów sie wybram
nie mam innej przczyny jest tylko rhabilitacja
mam poblem nie mam osoby wspułciczoncej
bardzo pan durzo napisał ale mugby pan dołoczyc obrazki
nie mam innej przczyny jest tylko rhabilitacja
mam poblem nie mam osoby wspułciczoncej
bardzo pan durzo napisał ale mugby pan dołoczyc obrazki
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Powiększone węzły chłonne pachwinowe
autor: admin. med. » 23 maja 2016, o 08:26 » w Internista. Lekarz chorób wewnętrznych. Schorzenia inne - 0 Odpowiedzi
- 2769 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
23 maja 2016, o 08:26
-
-
-
Wyczuwalne wezly chlonne pachwinowe u prawie 9 latka
autor: aniaj » 23 gru 2015, o 17:02 » w Internista. Lekarz chorób wewnętrznych. Schorzenia inne - 1 Odpowiedzi
- 1368 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
23 gru 2015, o 20:32
-
-
-
Powiekszone wezły chłonne na głowie,pachwinowe,pachą
autor: beatagalotag » 10 sty 2016, o 14:04 » w Onkologia, Chirurgia Onkologiczna - 3 Odpowiedzi
- 1655 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
13 sty 2016, o 15:10
-
-
-
Zerwanie ścięgna achillesa
autor: memfis » 23 cze 2018, o 09:20 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 0 Odpowiedzi
- 1275 Odsłony
-
Ostatni post autor: memfis
23 cze 2018, o 09:20
-
-
-
Przykurcz ścięgna achillesa
autor: orteza » 7 sie 2018, o 14:23 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 1 Odpowiedzi
- 3781 Odsłony
-
Ostatni post autor: CentrumSynergiaCH
5 cze 2019, o 14:52
-