Ćwiczenia na stawy kolanowe

Rozpoznanie, leczenie, zabiegi-operacje chirurgiczne, transplantologia, korekcji nosa i piersi, liposukcja i lifting. leczenie żylaków nóg
admin. med.

Ćwiczenia na stawy kolanowe

Post autor: admin. med. »

W zależności od rodzaju dolegliwości należy ćwiczyć określone grupy mięśni lub wykonywać konkretne ruchy.W poniższych ćwiczeniach zaznaczono symbolami,jakie ćwiczenia zaleca się szczególnie przy danym schorzeniu.
A – artroza(po konsultacji z lekarzem przy reumatyzmie,zapaleniu,z protezą kolana i przy złamaniu kości)
X – więzadła stawu kolanowego
O – schorzenie rzepki kolanowej.
Ćwiczenie 1. A,X,O
*Między stopami ściskać grubą książkę
*Unieść książkę,wyprostowanymi kolanami
*w tej pozycji wytrzymać 5 sekund
*Powtórzyć 5 razy
Ćwiczenie 2. A,O
*Ścisnąć ręcznik między kolanami
*Ścisnąć mocno udami i kolanami
*Napięcie wytrzymać 5 sekund
*Powtarzać 5 razy.
Ćwiczenie 3. X
*Siedząc ,skrzyżować stopy
*Mocno ścisnąć stopy i golenie
*Napięcie wytrzymać 5 sekund
*Zmienić nogi i ćwiczenie powtórzyć jeszcze raz
Ćwiczenie 4. A,X,O
*Siedząc,na zmianę unosić i dociskać do podłogi palce stóp.
*Powtarzać 10 raz
Przy kolejnych ćwiczeniach w pozycji leżącej na plecach jedną nogę trzymać zawsze ugiętą,żeby plecy przylegały do podłogi i nie prowadziły do lordozy.
Ćwiczenie 5. A,X,O
*Jedną nogę ugiąć w stawie biodrowym i kolanowym,drugą nogę wyprostowaną odchylić w bok,czubek stopy wskazuje na zewnątrz.
*Drugą nogę wyprostowaną ułożyć na poduszce(ręczniku,wałku)
*Dół podkolanowy docisnąć mocno do podłożonej poduszeczki,unosząc przy tym piętę nad podłogą
*Napięcie wytrzymać 5 sekund
*Powtórzyć 5 razy.wykonywać ćwiczenie drugą nogą
Ćwiczenie 6. A,X,O
* Jedną nogę ugiąć w stawie biodrowym i kolanowym,drugą nogę wyprostowaną odchylić w bok,czubek stopy wskazuje na zewnątrz.
*Odprowadzoną w bok nogą poprowadzić nad ugiętą nogą
*Ćwiczenie powtórzyć 5 razy
*Zmienić nogi ,wykonywać ćwiczenia drugą nogą
Ćwiczenie 7. A,X,O
Jedną nogę ugiąć w stawie biodrowym i kolanowym,drugą nogę położyć wyprostowaną na podłodze,wyprostowaną nogę unieść i na zmianę lekko uginać i mocno prostować w stawie kolanowym.
*Ćwiczenie powtórzyć 15 razy
*Zmienić nogi
Ćwiczenie 8. A,O
*Ugiąć obie nogi
*Korpus wypchnąć możliwie wysoko,dociskając mocno pięty do podłogi
*W tej pozycji wytrzymać 5 sekund
*Powtórzyć 5 razy
Ćwiczenie 9.
*Golenie położyć na siedzeniu krzesła,chwytając rękoma za dwie nogi krzesła wypychając jednocześnie tułów.
*W tej pozycji wytrzymać 5 sekund
*Ćwiczenie wykonać 5 razy.

Powyższe ćwiczenia powinny być męczące,nie mogą jednak w żadnym wypadku wywoływać bólu.W przypadku wystąpienia bólu,należy przerwać odnośne ćwiczenie i wykreślić je z programu.
Ćwiczenia opracowane dla chorego stawu kolanowego należy wykonywać 2 x dziennie.
ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post