Witam,
Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy ( interwalowy ) np. 20-30 min biegania lub plywania, trening mma.
Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg jest adekwatne ?
Bialko 22 % okolo 150-160 g
tluszcze 30 % 95-105 g
weglowodany 48% - 340-350 g
1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej polowie dnia jest lepsze od rozlozenia na cale 5-6 posilkow w ciagu dnia ? Istnieje teoria zakladajaca, iz weglowodany spozywane w 2. polowie dnia w dzien nie treningowy sa czesto zamieniane w tluszcze z powodu nizszej aktywnosci
2 . Czy zawartosc tluszczu powinna byc zwiekszona adekwatnie do typowych treningow silowych aby pobudzic wzrost wydzielania hormonow anabolicznych ? czyli zwieksznie tluszczu do poziomu 50 % diety, natomiast zmniejszenie weglowodanow do 35-40 % ???
jesli tak , to czy powinny to byc tluszcze zwierzece i roslinne , czy z przewaga roslinnych ?
3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 20-40 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ?
4. Czy dieta bialkowo - tluszczowa jest najlepszym wyborem przy podanym treningu ?
dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym
-
- Użytkownicy
- Posty: 12
- Rejestracja: 4 wrz 2016, o 10:57
Re: dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym
Spytam pierw: jaki jest twój cel? Chcesz zredukować masę mięśniową, czy nabrać? Jeśli nabrać, to na pewno to jest zbyt mała dawka kalorii: to jest mniej więcej liczba, która pozwoli Ci utrzymać wagę, choć nie znam Twoich innych aktywności w ciągu dnia, więc ciężko mi określić na ten moment jakby to wyglądało.
-
- Użytkownicy
- Posty: 12
- Rejestracja: 4 wrz 2016, o 10:57
Re: dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym
Chce zredukować tkankę tłuszczową i utrzymać obecną wagę
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Dieta przy chorobie Trzustki.Dieta trzustkowa
autor: admin. med. » 22 lis 2015, o 11:56 » w Diety - rodzaje diet - 0 Odpowiedzi
- 3314 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
22 lis 2015, o 11:56
-
-
-
Dieta bogatoresztkowa przy zaparciach przy ZJD (IBS)
autor: dimedicus » 22 lis 2015, o 11:05 » w Diety - rodzaje diet - 0 Odpowiedzi
- 1498 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
22 lis 2015, o 11:05
-
-
- 1 Odpowiedzi
- 2962 Odsłony
-
Ostatni post autor: CentrumSynergiaCH
31 sie 2020, o 18:28