dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym

Porady dietetyczki, układanie zdrowej diety.
mateusz030815
Użytkownicy
Posty: 12
Rejestracja: 4 wrz 2016, o 10:57

dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym

Post autor: mateusz030815 » 26 wrz 2017, o 18:17

Witam,

Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy ( interwalowy ) np. 20-30 min biegania lub plywania, trening mma.

Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg jest adekwatne ?

Bialko 22 % okolo 150-160 g
tluszcze 30 % 95-105 g
weglowodany 48% - 340-350 g

1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej polowie dnia jest lepsze od rozlozenia na cale 5-6 posilkow w ciagu dnia ? Istnieje teoria zakladajaca, iz weglowodany spozywane w 2. polowie dnia w dzien nie treningowy sa czesto zamieniane w tluszcze z powodu nizszej aktywnosci

2 . Czy zawartosc tluszczu powinna byc zwiekszona adekwatnie do typowych treningow silowych aby pobudzic wzrost wydzielania hormonow anabolicznych ? czyli zwieksznie tluszczu do poziomu 50 % diety, natomiast zmniejszenie weglowodanow do 35-40 % ???
jesli tak , to czy powinny to byc tluszcze zwierzece i roslinne , czy z przewaga roslinnych ?

3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 20-40 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ?

4. Czy dieta bialkowo - tluszczowa jest najlepszym wyborem przy podanym treningu ?

hidzia
Użytkownicy
Posty: 5
Rejestracja: 13 wrz 2017, o 14:13

Re: dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym

Post autor: hidzia » 2 lis 2017, o 11:07

Spytam pierw: jaki jest twój cel? Chcesz zredukować masę mięśniową, czy nabrać? Jeśli nabrać, to na pewno to jest zbyt mała dawka kalorii: to jest mniej więcej liczba, która pozwoli Ci utrzymać wagę, choć nie znam Twoich innych aktywności w ciągu dnia, więc ciężko mi określić na ten moment jakby to wyglądało.

mateusz030815
Użytkownicy
Posty: 12
Rejestracja: 4 wrz 2016, o 10:57

Re: dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym

Post autor: mateusz030815 » 6 lis 2017, o 23:50

Chce zredukować tkankę tłuszczową i utrzymać obecną wagę

ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości