Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Rehabilitacja: osób z uszkodzonym słuchem, pulmonologiczna, psychiatryczna, wirtualna rehabilitacja – innowacyjna metoda rehabilitacji z wykorzystaniem technologii komputerowych, fizjoterapia, zabiegi usprawniające
admin. med.

Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Post autor: admin. med. » 23 wrz 2016, o 20:22

Autor: Monika Majewska

Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Warto je wypróbować, by choć na chwilę rozluźnić napięte mięśnie i zapomnieć o bólu. Sprawdź, jak pozbyć się zakwasów.
Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego (Postexercise Muscle Soreness lub DOMS - delayed onset muscle soreness), to dolegliwość, która powszechnie jest błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego (stąd nazwa). Co prawda kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu i gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednak to nie on jest przyczyną tego specyficznego bólu mięśni, który pojawia się następnego dnia (a nawet po 72 godzinach) po intensywnym treningu. Kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już po około godzinie (maksymalnie dwóch) po intensywnym wysiłku. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, i mogą dokuczać nawet przez 5-7 dni. Jest to prawidłowy proces - w tym czasie mięśnie się nie tylko regenerują, lecz także wzmacniają.

Najlepszym sposobem na uniknięcie zakwasów jest wykonywanie rozgrzewki przed ćwiczeniami. Jeśli jednak o niej zapomnisz lub okaże się ona niewystarczająca i zakwasy i tak się pojawiły, wypróbuj sprawdzone sposoby, które pozwolą złagodzić przykre dolegliwości bólowe.
Sposoby na zakwasy: sok z wiśni

Jak wynika z badań naukowców z Uniwersytetu Stanu Vermont w Burlington, które w 2006 r. zostały opublikowane w czasopiśmie "British Journal of Sports Medicine", sok z wiśni, wypity przed intensywnym treningiem, skutecznie łagodzi specyficzny ból mięśni, powszechnie zwany zakwasami. Osoby, które przed ćwiczeniami piły sok wiśniowy, oceniały natężenie bólu średnio na 2,4, podczas gdy osoby pijące sok jabłkowy - średnio na 3,2. Ponadto po soku wiśniowym ból zaczynał słabnąć już w 24 godziny po ćwiczeniach, a po jabłkowym rósł przez kolejne 48 godzin. Dlatego po sok wiśniowy nie zaszkodzi sięgnąć także po treningu. Według badaczy wiśnie posiadają swoje dobroczynne właściwości dzięki zawartości flawonoidów i antocyjanów - związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.
Sposoby na zakwasy: sauna

Wysoka temperatura panująca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie i zredukuje bolesność występującą po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie i pozwala na dotlenienie organizmu, przez co jest się bardziej zrelaksowanym.

Klin klinem. Sposobem na pozbycie się zakwasów po wysiłku fizycznym jest inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, które wypróbowały ten sposób na pozbycie się zakwasów, ból znika po przepłynięciu kilku długości basenu. Wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować i rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. Według lekarzy właśnie kontynuowanie lekkich ćwiczeń jest najlepszym sposobem na zakwasy.

Tego nie rób
Nie pij piwa, ono nie pomaga na zakwasy

Piwo sposobem za zakwasy? Ta teoria nie jest potwierdzona żadnymi badaniami naukowymi. Nawet jeśli u kogoś ten sposób na zakwasy zadziałał, to prawdopodobnie na zasadzie efektu placebo. Piwo po wysiłku fizycznym może jedynie zaprzepaścić trud włożony w ćwiczenia, ponieważ jest kaloryczne.
Sposoby na zakwasy: prysznic

Weź prysznic, puszczając na przemian zimny i ciepły strumień wody. Taki wodny masaż zrelaksuje obolałe mięśnie.
Sposoby na zakwasy: gorąca kąpiel

Gorąca kąpiel, podobnie jak naprzemienny prysznic, przynosi ulgę tylko na chwilę, jednak mimo to warto rozgrzać mięśnie w ciepłej wodzie, by wspomóc ich regenerację.
Sposoby na zakwasy: masaż

Delikatny masaż złagodzi ból i rozluźni spięte mięśnie.
Sposoby na zakwasy: leki i maści

Według specjalistów niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także specjalistyczne żele i maści na ból mięśni, powinny przynieść ukojenie.
Domowe sposoby na zakwasy

herbata z odrobiną sody oczyszczonej (podobno ma właściwości odkwaszające);
sok pomidorowy (pomaga uzupełnić niedobór elektrolitów);
ciepły kompres przyłożony do bolącego miejsca.

waldi
Stały Bywalec
Stały Bywalec
Posty: 42
Rejestracja: 1 mar 2016, o 07:08

Re: Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Post autor: waldi » 16 gru 2016, o 06:42

Niesamowicie nieprzyjemne schorzenie. Samo w sobie jednak nie jest groźne.

Najlepiej jest po prostu zapobiegać oraz dostosować trening do swoich możliwości. Jeśli dopiero zaczynamy ćwiczyć to dobrze jest nie wprowadzać na samym początku forsownych oraz męczących ćwiczeń ale dostosować je do naszych możliwości

Jeśli zakwasy już się pojawią to warto jest kupić sobie odpowiednie maści oraz stosować okłady rozgrzewające.

evvka

Re: Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?

Post autor: evvka » 21 mar 2018, o 15:22

Ja jeszcze dodałbym tę stronę [mod]. Bardzo ciekawie rozpisane co i jak robić w przypadku silnych zakwasów.

ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości