4 ćwiczenia jak wzmocnić kolana, zniwelować ból, strzelanie w nich i zapobiegać powstaniu kontuzji. Problemy z kolanem czy to przy bieganiu czy przy ćwiczeniach na siłowni mogę być spowodowane zaburzeniem równowagi mięśni stawu skokowego, kolan i bioder. Te ćwiczenia pomogą je wzmocnić i zwiększyć stabilizację.
RÓŻA KIERUNKÓW
Wyobraź sobie różę kierunków lub tarczę zegara. Jedną nogą stajemy pośrodku, a drugą ćwiczymy sięgając jak najdalej w każdym z poszczególnych kierunków. Wyciągniemy się jak najdalej możemy i dotykamy lekko podłoża po czym wracamy z nogą do środka.
W tym ćwiczeniu kolano pracuje w każdym możliwym kierunku.
Wykonaj 5 okrążeń jedną nogą, po czym 5 okrążeń drugą nogą.
PROSTOWANIE NOGI
Stań przy ścianę i podeprzyj się o nią dłońmi. Ugnij nogę w kolanie, a następnie powoli ją wyprostuj.Opuszczanie wykonuj powoli i dokładnie. Następnie skręć stopę, tak by palce skierowane były na zewnątrz. Ugnij nogę i ponownie powoli wyprostuj. Teraz skręć stopę, tak by palce skierowany były do wewnątrz i ponownie ugnij nogę i powoli wyprostuj.
Wykonaj na każdą nogę po 15 powtórzeń, czyli po 5 w poszczególnej płaszczyźnie. Zmień nogę a następnie powtórz całość drugi raz.
UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA PLECACH
Połóż się na plecach i jedną nogę ugnij pod kątem 45 stopni. Drugą wyprostuj, a stopę ustaw w pozycji flex czyli palce skieruj do ciała. Unieś nogę do kąta 45 stopni i opuszczaj cały czas ją kontrolując. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.
UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA BRZUCHU
Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach. Obie nogi wyprostowane i stopy ustawione w pozycji flex czyli palce zadarte. Unieś jedną nogę cały czas wyprostowaną najwyżej jak możesz, tak by nie oderwać drugiej nogi od podłożą. Następnie w sposób kontrolowany opuść ją. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.
[Film] Wzmacnianie i Ćwiczenia Na Kolano
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
[Film] Kolano po artroskopii - ćwiczenia po zabiegu
autor: admin. med. » 18 sty 2016, o 10:57 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 1301 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
18 sty 2016, o 10:57
-
-
-
[Film] Rehabilitacja CMP Kolano
autor: admin. med. » 10 kwie 2016, o 12:00 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 1340 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
10 kwie 2016, o 12:00
-
-
-
[Film] USG kolano / usg staw kolanowy
autor: admin. med. » 6 lut 2016, o 09:04 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 0 Odpowiedzi
- 1703 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
6 lut 2016, o 09:04
-
-
-
[Film] Co się dzieje jak boli kolano?
autor: admin. med. » 14 sie 2016, o 09:11 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 0 Odpowiedzi
- 1179 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
14 sie 2016, o 09:11
-
-
-
[Film] Dwie aplikacje kinesiotapingu na kolano
autor: Asystentka » 6 sty 2017, o 11:10 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 1668 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
6 sty 2017, o 11:10
-