Najważniejsze wskazówki dotyczące bezpieczeństwa wysiłku fizycznego
Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II
W celu zapewnienia bezpieczeństwa podczas wykonywania wysiłku fizycznego sformułowano podstawowe zasady mające zredukować ryzyko urazów i innych zdarzeń niepożądanych.
Według nich należy przede wszystkim:
rozumieć potencjalne ryzyko wykonywania wysiłku fizycznego przy jednoczesnej świadomości, że praktycznie każdy może być aktywny w sposób bezpieczny
wybierać taki typ aktywności fizycznej, który jest dopasowany do aktualnego poziomu wytrenowania oraz celów zdrowotnych ćwiczącego, ponieważ niektóra aktywność jest bezpieczniejsza od innych
zwiększać aktywność fizyczną stopniowo z biegiem czasu, kiedy większa aktywność jest konieczna do osiągnięcia ustanowionych celów zdrowotnych lub zaleceń wysiłku; osoby nieaktywne powinny powoli zwiększać zarówno częstość, jak i czas wykonywania aktywności fizycznej
zachować środki ostrożności poprzez używanie odpowiedniego sprzętu, przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i regulaminów użytkowania sprzętu i obiektów, podejmowanie rozsądnych decyzji dotyczących czasu, sposobu i bezpiecznego otoczenia do odbywania aktywności fizycznej
pozostawać pod opieką lekarską w przypadku obciążenia chorobami przewlekłymi; osoby takie powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem w kwestii rodzaju i ilości aktywności fizycznej, która będzie dla nich odpowiednia.
Zalecenia dla kobiet w ciąży i w okresie połogu
Zdrowe kobiety, które nie są aktualnie aktywne, powinny wykonywać przynajmniej 150 minut aerobowego wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności tygodniowo w czasie ciąży i w okresie połogu. Wysiłek ten powinien być rozdzielony pomiędzy poszczególne dni tygodnia.
Kobiety w ciąży, które są aktywne fizycznie i wykonują aerobowy wysiłek o dużej intensywności, mogą kontynuować tę aktywność podczas ciąży i przez okres połogu pod warunkiem, że pozostają w dobrym zdrowiu i mają możliwość konsultacji ze swoim lekarzem i dostosowania wysiłku do aktualnych możliwości.
Najważniejsze zalecenia dla dorosłych z niepełnosprawnością
Dorośli z niepełnosprawnością, jeżeli tylko są w stanie, powinni wykonywać przynajmniej 150 minut wysiłku aerobowego o umiarkowanej intensywności lub 75 minut wysiłku o dużej intensywności tygodniowo. Wysiłek ten powinien być wykonywany w sesjach trwających przynajmniej 10 minut i powinien być w miarę możliwości rozdzielony pomiędzy poszczególne dni tygodnia.
Dorośli z niepełnosprawnością powinni w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub dużej intensywności, które obejmują wszystkie duże grupy mięśniowe co najmniej przez 2 dni w tygodniu. Zwiększenie tej ilości wysiłku pozwala na osiągnięcie dodatkowych korzyści zdrowotnych.
W przypadku gdy osoby z niepełnosprawnością nie są w stanie wypełnić powyższych zaleceń, powinny pozostawać aktywne fizycznie w miarę swoich możliwości i unikać siedzącego trybu życia.
Dorośli z niepełnosprawnością powinni skonsultować się ze swoim lekarzem w kwestii ilości i typu wysiłku fizycznego, który będzie dopasowany do ich indywidualnych możliwości.
źródło:mp.pl
Postępowanie przy wysiłku fizycznym
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Postępowanie przy wystapieniu szumów usznych
autor: admin. med. » 7 lip 2016, o 09:29 » w Laryngologia - Otorynolaryngologia - 0 Odpowiedzi
- 1133 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
7 lip 2016, o 09:29
-
-
-
[Film] Postępowanie przy zatruciach pokarmowych u dzieci
autor: admin. med. » 24 sty 2016, o 09:33 » w Pediatria, Neonatologia - 0 Odpowiedzi
- 1005 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
24 sty 2016, o 09:33
-
-
-
Postepowanie laparoskopowe przy dużej torbieli przydatków
autor: admin. med. » 26 cze 2016, o 12:04 » w Ginekologia - 1 Odpowiedzi
- 1736 Odsłony
-
Ostatni post autor: verka89
12 wrz 2017, o 11:16
-
-
-
Postępowanie i diagnostyka przy stwierdzonych objawach skórnych sugerujących AZS
autor: admin. med. » 16 cze 2016, o 16:50 » w Dermatologia. Wenerologia - 0 Odpowiedzi
- 1051 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
16 cze 2016, o 16:50
-
-
-
Jakie postępowanie przy różnicy wielkości nerek u dziecka?
autor: admin. med. » 23 cze 2016, o 16:31 » w Pediatria, Neonatologia - 0 Odpowiedzi
- 1369 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
23 cze 2016, o 16:31
-