dieta przy treningu silowo - wytrzymalosciowym
: 26 wrz 2017, o 18:17
Witam,
Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy ( interwalowy ) np. 20-30 min biegania lub plywania, trening mma.
Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg jest adekwatne ?
Bialko 22 % okolo 150-160 g
tluszcze 30 % 95-105 g
weglowodany 48% - 340-350 g
1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej polowie dnia jest lepsze od rozlozenia na cale 5-6 posilkow w ciagu dnia ? Istnieje teoria zakladajaca, iz weglowodany spozywane w 2. polowie dnia w dzien nie treningowy sa czesto zamieniane w tluszcze z powodu nizszej aktywnosci
2 . Czy zawartosc tluszczu powinna byc zwiekszona adekwatnie do typowych treningow silowych aby pobudzic wzrost wydzielania hormonow anabolicznych ? czyli zwieksznie tluszczu do poziomu 50 % diety, natomiast zmniejszenie weglowodanow do 35-40 % ???
jesli tak , to czy powinny to byc tluszcze zwierzece i roslinne , czy z przewaga roslinnych ?
3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 20-40 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ?
4. Czy dieta bialkowo - tluszczowa jest najlepszym wyborem przy podanym treningu ?
Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy ( interwalowy ) np. 20-30 min biegania lub plywania, trening mma.
Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg jest adekwatne ?
Bialko 22 % okolo 150-160 g
tluszcze 30 % 95-105 g
weglowodany 48% - 340-350 g
1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej polowie dnia jest lepsze od rozlozenia na cale 5-6 posilkow w ciagu dnia ? Istnieje teoria zakladajaca, iz weglowodany spozywane w 2. polowie dnia w dzien nie treningowy sa czesto zamieniane w tluszcze z powodu nizszej aktywnosci
2 . Czy zawartosc tluszczu powinna byc zwiekszona adekwatnie do typowych treningow silowych aby pobudzic wzrost wydzielania hormonow anabolicznych ? czyli zwieksznie tluszczu do poziomu 50 % diety, natomiast zmniejszenie weglowodanow do 35-40 % ???
jesli tak , to czy powinny to byc tluszcze zwierzece i roslinne , czy z przewaga roslinnych ?
3. Czy przy sladowym spozywaniu cukru na poziomie 20-40 g dziennie, reszta spozywanych weglowodanow ( niebadacymi cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ?
4. Czy dieta bialkowo - tluszczowa jest najlepszym wyborem przy podanym treningu ?